Para a amiga que queria preparações saudáveis
As receitas de hoje foram
escolhidas a dedo para minha querida amiga Crys Damasceno que me pediu receitas
saudáveis. Como não sabia para quais ocasiões queria escolhi algumas que mais
gosto e que são deliciosas, além de fáceis. Vamos lá!
TOMATE RECHEADO
Essa preparação não dá preguiça de fazer e o resultado é maravilhoso. Você pode testar novos recheios e criar seu próprio tomate recheado. Uma boa dica é um sabor pizza, já imaginou?
Ingredientes:
5
tomates
1/2
cebola
2
dentes de alho
2
colheres (sopa) de azeite de oliva
1
xícara (chá) de água
2
pães franceses amanhecidos
1
colher (sopa) de salsinha picada
1
colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
sal
e pimenta-do-reino a gosto
azeite
de oliva e folhas de salsinha para decorar
Modo de Preparo
1. Preaqueça o forno a 180ºC (temperatura média).
2. Numa tábua, descasque e pique fino os dentes de alho. Pique também a metade
de uma cebola média.
3. Com uma faquinha, descasque apenas um dos tomates, como se fosse uma maçã, e
pique bem fininho.
4. Leve uma panelinha ao fogo médio. Quando aquecer, junte metade do azeite e
refogue a cebola picada até ficar transparente. Junte o alho picado e refogue
por mais 1 minuto. Adicione o tomate picado e refogue até murchar. Acrescente a
água e deixe cozinhar por 20 minutos.
5. Enquanto isso, sobre uma tigela, rale com a parte grossa do ralador os pães
amanhecidos. Se preferir, corte em cubinhos.
6. Descasque os 4 tomates restantes com uma faquinha. Corte cada um deles ao
meio, no sentido vertical. Retire as sementes: o jeito mais fácil é usar o
dedão. Tempere a cavidade de cada metade com sal e pimenta-do-reino.
7. Quando o refogado de tomate já tiver fervido por 20 minutos, desligue,
acrescente o pão e misture bem.
8.Unte uma assadeira retangular com a outra metade do azeite. Disponha as
metades de tomate na assadeira.
9. Com uma colher, distribua o recheio nas metades de tomate. Misture o queijo
ralado com a salsinha picada e polvilhe sobre os tomates preparados. Leve ao
forno preaquecido para gratinar por 5 minutos. Retire do forno e sirva
imediatamente. Se quiser, regue com um pouco mais de azeite e decore com
folhas de salsinha.
BARRINHA DE CHOCOLATE COM FRUTAS SECAS
Crys, essa barrinha serve tanto pra ti quanto pro João Gabriel
levar pra escola. É uma barrinha de chocolate com cereais super fácil de fazer
e tu pode tanto substituir o chocolate pra um light como mesclar as frutas
secas com cereais, como aveia em grão.
Ingredientes
500 g de chocolate ao leite
50
g de uvas-passas
50
g de nozes picadas
50
g de damasco picado
Modo
de Preparo
1. Numa tábua, pique o chocolate ao leite.
2. Transfira o chocolate picado para uma tigela refratária grande e leve ao
microondas para derreter. Se preferir, derreta o chocolate em banho-maria,
mexendo sempre.
3. Numa fôrma própria para fazer barrinhas de chocolate ( ou em uma de gelo, já
fiz deu certo), despeje o chocolate derretido, preenchendo todas as
cavidades. Bata a fôrma na superfície de trabalho para não deixar que se formem
bolhas de ar.
4. Rapidamente, antes que o chocolate seque, sobre cada barrinha coloque um
pedaço de nozes, um de damasco e uma uva-passa. Com as mãos, pressione
levemente para que elas grudem no chocolate.
5. Deixe secar por 20 minutos e desenforme.
BACALHAU
NO FORNO COM LEGUMES
Essa
bacalhau no forno é super prático, Crys. Quanto tu for comprar o bacalhau
escolha os pedaços sem casca que não dá trabalho pra descascar. Ótimo para
almoço ou jantar.
Ingredientes
4 lombos de bacalhau
1 maço pequeno de brócolis ninja
2 tomate
1 cebola
1 xícara (chá) de azeitonas pretas
1 pimentão vermelho
2/3 de xícara (chá) de azeite
sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto
Modo
de Preparo
1. Na véspera, transfira as postas de bacalhau do congelador para a geladeira.
É sempre melhor descongelar no dia anterior.
2. Lave as postas de bacalhau em água corrente.
3. Preaqueça o forno a 200 °C (temperatura média).
4. Numa panela grande, junte o leite e as postas de bacalhau. Leve ao fogo
médio e, quando ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 10 minutos. Com uma
escumadeira, retire as postas de bacalhau e transfira para uma assadeira
grande.
5. Com uma faquinha, retire a pele de cada lombo e descarte. Transfira as
postas para uma assadeira antiaderente grande.
6. Lave e seque todos os legumes e prepare cada um deles da seguinte forma:
corte o brócolis em pedaços pequenos; corte os tomates em 4 partes no sentido
do comprimento e retire as sementes; descasque e corte as cebolas em quatro
gomos e corte pimentão tiras finas.
7. Disponha os legumes na assadeira com bacalhau, deixando que haja espaço
entre cada ingrediente.
Espalhe as
azeitonas e regue tudo com o azeite. Tempere com sal e pimenta-do-reino a
gosto.
8. Leve ao forno preaquecido para assar por 40 minutos. Sirva a seguir.
SALADA DE TENDER LIGHT
Essa salada é feita com tender mas que pode ser muito bem substituído por presunto, ok Crys?
No molho, além do limão e do azeite, tu pode misturar um pouquinho de mostarda e de mel. Fica dos deuses!
Ingredientes
200 g de tender
150 g de abacaxi
10 g / 1 colher (sobremesa) de uvas-passas
10 g / 1/4 de maço de salsinha
1 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de azeite
sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de
Preparo
1. Numa tábua, corte o tender em
fatias de 1 cm, as fatias em tiras de 1 cm e essas tiras em cubos. Reserve.
2. Descasque o abacaxi: comece cortando a coroa e a base; apóie a fruta numa
tábua e corte a casca de cima para baixo. Em seguida, fatie em rodelas de 1 cm
e pese até completar 150 g. Corte as rodela em tiras de 1 cm e estas em cubos.
3. Lave e seque muito bem a salsinha sob água corrente. Retire as folhas dos
cabinhos.
4. Numa tigela, junte os cubos de tender e os de abacaxi com as folhas de
salsinha. Acrescente as uvas-passas e os temperos restantes. Misture muito bem
e sirva a seguir.